Execução Correta dos Exercícios

A execução correta dos exercícios é fundamental para garantir segurança, prevenir lesões e maximizar os resultados na academia. Aqui estão os pontos-chave para uma execução adequada:

Postura

• Mantenha a coluna alinhada, evitando arqueamentos ou curvaturas excessivas.
• Ombros relaxados, abdômen ativado e pescoço em posição neutra.
• Evite inclinar-se ou girar o corpo de forma inadequada.

Amplitude de Movimento

• Realize o movimento completo de cada exercício, dentro da sua capacidade.
• Não ultrapasse os limites do corpo para evitar tensões desnecessárias.

Controle

• Realize os movimentos de forma lenta e controlada, evitando impulsos ou “trancos”.
• No levantamento de peso, concentre-se em levantar e abaixar a carga com o mesmo controle.

Respiração

• Inspire ao retornar à posição inicial (fase mais leve do exercício).
• Expire ao realizar o esforço (fase mais intensa do movimento).

Carga Adequada

• Escolha um peso que permita completar as repetições com boa técnica.
• Aumente a carga de forma progressiva, respeitando a capacidade do seu corpo.

Ajuste dos Equipamentos

• Certifique-se de que os aparelhos estão ajustados à sua altura e necessidades.
• Consulte um instrutor para configurar corretamente máquinas como leg press, puxador ou banco de supino.

Técnica Específica

• Siga a técnica correta para cada exercício, seja ele com pesos livres, máquinas ou no solo.
• Exemplo: No agachamento, mantenha os pés alinhados com os ombros, o peso nos calcanhares e evite que os joelhos ultrapassem a linha dos pés.

Supervisão e Orientação

• Peça ajuda a um instrutor ou personal trainer para corrigir erros na execução.
• Se necessário, use espelhos para verificar a postura durante o exercício.

Progressão Gradual

• Comece com exercícios básicos e aumente a complexidade conforme ganhar força e técnica.
• Evite tentar exercícios avançados sem preparo adequado.

Atenção ao Corpo

• Pare imediatamente se sentir dores incomuns, tonturas ou mal-estar.
• Não sacrifique a forma correta para completar repetições ou aumentar a carga.

Ao priorizar a execução correta dos exercícios, você garante treinos mais eficientes e seguros, além de reduzir o risco de interrupções causadas por lesões.