Muitas pessoas que praticam atividades físicas e ainda não alcançaram o tão desejado “abdômen definido” têm dificuldade em eliminar a gordura na barriga. No entanto, ao contrário do que muitos pensam, não há métodos secretos ou milagrosos para atingir esse objectivo. Também não é possível queimar gordura de forma localizada. O princípio básico para eliminar a gordura abdominal ou de qualquer outra parte do corpo é o mesmo: reduzir a ingestão de calorias e aumentar o gasto energético. Porém, dentro dessa estratégia, existem várias abordagens que podem acelerar o processo.
Com a orientação da nutricionista, educadora física e atleta fitness Dani Borges, selecionamos seis técnicas simples e eficazes para eliminar de vez a gordura abdominal ou em qualquer outra região do corpo. Confira:
Déficit Calórico Controlado
De acordo com Dani, para reduzir a gordura corporal, é essencial criar um balanço energético negativo. Ou seja, consuma menos calorias do que o corpo gasta. No entanto, essa redução deve ser feita de maneira gradual e controlada, para que o processo não seja agressivo ao organismo.
Treine Todo o Corpo
Segundo um especialista, é crucial trabalhar todos os músculos do corpo para combater a flacidez e desenvolver massa muscular. Não pule nenhum treino, pois cada exercício tem seu papel importante no processo de definição.
Aumente a Ingestão de Proteínas
“As proteínas são essenciais em qualquer dieta, mas especialmente durante o processo de definição, pois ajudam a manter a massa muscular e possuem um alto custo térmico. Isso significa que o corpo queima mais calorias para digerir as proteínas”, explica Dani. Além disso, as proteínas aumentam a sensação de saciedade, ajudando a controlar o apetite.
Inclui Exercícios Abdominais
Embora os exercícios abdominais não queimem gordura localizada, eles são fundamentais para fortalecer e modelar os músculos do abdômen. Isso facilita a definição da musculatura à medida que a gordura é reduzida. “É importante incluir abdominais no treino, pois também ajuda a estabilizar o core e prevenir lesões, especialmente em exercícios para membros inferiores”, orienta Dani. Faça de duas a três sessões semanais, com três a quatro séries e de três a cinco exercícios por treino.
Combine Aeróbico com Musculação e Dieta
Ao contrário do que muitos pensam, a musculação é uma atividade que gera o maior efeito a longo prazo, pois promove a construção muscular e queima de calorias até 48 horas após o treino. Já o exercício aeróbico tradicional queima calorias apenas durante a atividade. Por isso, é essencial treinar o treino cardiovascular com musculação e manter uma dieta adequada.
Desenvolva Massa Muscular Antes de Reduzir a Gordura
Por último, um nutricionista destaca a importância de garantir uma musculatura bem desenvolvida sob a camada de gordura antes de focar na perda de gordura. Assim, quando começar a emagrecer, os músculos aparecerão definidos e o corpo ganhará um contorno mais tonificado.
Essas técnicas são baseadas em uma abordagem equilibrada entre alimentação, exercício físico e descanso, promovendo resultados duradouros e saudáveis para a definição do corpo e eliminação da gordura abdominal.