Aquecimento e alogamentos

Os alongamentos são essenciais para melhorar a flexibilidade, prevenir lesões e preparar o corpo para diferentes atividades. Existem vários tipos de alongamento, cada um com finalidades específicas. Aqui estão os principais:

Alongamento Estático

• Descrição: Consiste em manter uma posição de alongamento por um período (geralmente de 15 a 60 segundos) sem movimento.
• Exemplo: Alongar os músculos posteriores da coxa ao tocar os pés com as mãos sentado no chão.
• Indicação: Usado no pós-treino para relaxar os músculos e melhorar a flexibilidade.

Alongamento Dinâmico

• Descrição: Envolve movimentos controlados que levam os músculos a uma amplitude de movimento maior.
• Exemplo: Elevações de joelhos, rotação de braços ou pernas.
• Indicação: Ideal para o aquecimento antes do treino ou atividades esportivas, pois prepara o corpo para o esforço.

Alongamento Ativo

• Descrição: O próprio indivíduo alonga o músculo sem auxílio externo, utilizando a força do músculo oposto ao que está sendo alongado.
• Exemplo: Manter a perna elevada no ar usando apenas a força dos músculos.
• Indicação: Promove maior controle muscular e flexibilidade.

Alongamento Passivo

• O que é: O músculo é alongado com a ajuda de uma força externa, como um parceiro, gravidade ou acessórios (faixas elásticas, por exemplo).
• Exemplo: Sentar-se e usar as mãos para puxar os pés em direção ao corpo.
• Indicação: Usado para relaxamento e melhoria da amplitude de movimento.

Alongamento Balístico

• O que é: Envolve movimentos rápidos e com impulsos para alongar o músculo.
• Exemplo: Pular para tentar alcançar os pés rapidamente.
• Indicação: Pouco recomendado, pois pode causar lesões se não for feito com controle e experiência.

Facilitação Neuromuscular Proprioceptiva (FNP)

• O que é: Combina contrações musculares com alongamentos passivos, geralmente com ajuda de um parceiro.
• Exemplo: O músculo é alongado, contraído por alguns segundos, e depois alongado novamente de forma mais profunda.
• Indicação: Muito eficaz para melhorar a flexibilidade em atletas.

Alongamento Miofascial

• O que é: Focado na liberação de tensões na fáscia (tecido que envolve os músculos), geralmente com o uso de rolos ou bolas.
• Exemplo: Rolamento de panturrilhas sobre um rolo de espuma.
• Indicação: Reduz tensões e melhora a recuperação muscular.

Cada tipo de alongamento tem seu momento e função. É importante saber quando e como aplicá-los para obter os melhores resultados, sempre respeitando os limites do corpo.